TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA

Praia da Silveira - SC

   Esta foi a primeira aula de Funcional que realizamos na beira da Praia da Silveira, com o objetivo de proporcionar aos alunos a intensidade extra, obtida pela areia da praia. Também é muito interessante misturar  as belas paisagens da nossa região, com a prática de exercícios físicos, pois além de se trabalhar a parte física, podemos respirar ar puro e ainda esquecer dos nossos problemas.
  Nossa equipe visa este objetivo, de não fazer exercícios apenas para manter a forma, mas sim, oferecer uma opção bem agradável de saúde.
  Esta foi a primeira de muitas... pela animação do pessoal, ainda teremos muitas como esta! E se depender de nossa equipe também!

ESTÁ SEM TEMPO???? A EQUIPE CORPO FORTE PODE IR ATÉ VOCÊ!!!

A equipe CORPO FORTE vai até sua casa ou seu local de trabalho no seu momento livre. É muito importante tirar uma hora do seu dia para dedicar a sua saúde. Sessões de alongamento, exercícios específicos, preparação física, avaliação física, avaliação postural, treinamento funcional voltado a sua prática esportiva favorita, consultoria esportiva e muito mais. Marque uma visita e esclareça as suas dúvidas. Possuímos material diferenciado. 48- 99444279

A “Bola de Ferro”, excelente ferramenta para o TREINAMENTO FUNCIONAL

Kettlebell

    O Kettlebell é uma ferramenta de treinamento muito utilizada nos dias de hoje, seja para atletas de alto rendimento ou mesmo para pessoas que se interessam em praticar exercícios físicos simplesmente para melhorar sua saúde.

    Sua origem se dá no século XVI, onde estas “bolas de ferro”, que não passavam de contrapesos de balanças nos mercados de rua Russos , eram utilizadas para que os homens mais fortes demonstrassem suas forças em apresentações e competições ou até mesmo ao final do dia de trabalho para brincar e relaxar. Estas competições são relatadas no Antigo mundo, mas apenas nos séculos de XVIII e XIX na Rússia, começou-se a perceber os altos benefícios. Nas Olimpíadas de 1980, vários atletas russos que utilizavam o Kettlebell como forma de treinamento físico, obtiveram êxito em suas provas, principalmente no Atletismo. Na última Olimpíada em Benjin, a Rússia ganhou 23 medalhas de ouro em esportes onde se necessita de força funcional, mostrando a superioridade no treinamento com ketlebell´s.

    O kettlebell é um instrumento que trabalha corpo e mente ao mesmo tempo, proporcionando ao praticante, independentemente do seu objetivo, saúde física e mental, força e equilíbrio muscular. Por este motivo, o kettlebell é uma das melhores ferramentas do treinamento funcional, desde que orientada por um profissional responsável.

    O kettlebell, utilizado como forma de treinamento, leva vantagem em relação aos halteres comuns e máquinas de musculação, por obter seu centro de gravidade bem no meio da bola de ferro e não no meio da mão como nos halteres, aumentando a alavanca de resistência e consequentemente aumentando o ganho de força nos antebraços,ombros e costas.podemos relatar alguns benefícios do uso do Kettlebell como forma de treino:

- Diminuição no estresse;

- Aumento expressivo de força na região do CORE(coxa, abdômen, glúteos e lombar);

- Rápida queima de gordura, pelo recrutamento de muitos músculos;

- Trabalho sempre multi-articular;

- Aumento nos níveis de força e resistência muscular;

- Prevenção de lesões;

- Melhora da autoestima e confiança.

    Para lutadores, os principais benefícios são o ganho de força na ‘pegada’ (principalmente para lutadores de jiu-jitsu e judô), aumento de força na região dos abdominais (retos e oblíquos) e região lombar, ainda nos proporciona aprender a trabalhar com várias regiões do corpo por meio de exercícios com movimentos combinados.

    Podemos encontrar os Kettlebell´s em diferentes pesos, originalmente eles eram medidos em poods (que é uma velha medida russa equivalente a 16kg), por isso encontramos normalmente kettlebell´s pesando de 4kg podendo variar até 48kg. Os mais pesados são chamados de “bulldogs”, acima de 32Kg (2 poods).

    Procure sempre um professor habilitado para lhe instruir com esta ferramenta que pode ser tão benéfica se for bem utilizada, mas pode também causar algum tipo de lesão se não levarmos em consideração a questão da individualidade biológica, para utilizar a carga correta, saber ao certo a hora de aumentar o peso, e principalmente executar os movimentos com a postura correta, trabalhando em conjunto, corpo-mente-respiração.  Transforme seu corpo em uma máquina, faça seu treino funcional com empenho e inclua o Kettlebell em sua rotina de treinamento, você logo irá notar sua evolução e melhora no condicionamento físico.

     Grande abraço!!!

Clauber da Cunha

(CREF:010554-G/SC)

Grupo de Corrida CORPO FORTE RUNNERS

  Esta semana, iniciamos mais um trabalho em benefício da sua saúde, abrimos agora um Grupo de Corrida, que tem como finalidade além dos motivos estéticos, unir pessoas para a realização de atividades que proporcionam bem estar aos nossos amigos.

  O Grupo CORPO FORTE RUNNERS tem saída todas as terças, quartas, quintas e sextas feiras, as 7:00h na Pista de skate ao lado da Academia da Praia. Proporcionamos aos alunos do Grupo uma avaliação física inicial, uma aula mensal com atividades integradas de FUNCIONAL/CORRIDA/ALONGAMENTO, para uma maior integração entre os alunos, além de planilhas de controle para o acompanhamento de seus treinos.

  Não fique aí sentado e venha correr com a gente. Bom Treino!

TREINAMENTO FUNCIONAL EM GAROPABA

 Treinamento Funcional – Exatamente o que você precisava!

   O Treinamento Funcional (TF) pode parecer novidade para muitos, mas é um tipo de treinamento usado há muito tempo por atletas de diversas modalidades esportivas, sendo utilizado hoje para modalidades de luta (MMA, Jiu Jitsu, Muay Thai...), modalidades onde se requer equilíbrio como nos esportes com prancha, natação e no próprio futebol. Quem nunca viu um jogador treinando preso por um elástico na cintura? Diversos atletas do jiu jitsu de renome internacional como André Galvão, Michel Langhi e Luana Alzuguir (todos campeões mundiais de jiu jitsu) fazem uso do treinamento funcional para buscarem uma performance cada vez melhor em seus combates.

  Não se caracteriza como uma modalidade de treino e sim uma forma de se treinar determinada especificidade utilizada pelo atleta, o que facilita respeitar um dos princípios básicos do treinamento, a individualidade biológica, o que quer dizer que cada indivíduo tem seus limites, dificuldades, enfim, suas características específicas que normalmente diferem das outras pessoas. Diferente de um treinamento realizado apenas com exercícios de musculação, o TF, na maioria das vezes, não trabalha com os músculos isoladamente e sim com movimentos que possam beneficiar os conjuntos musculares que o atleta necessita para realizar os movimentos que mais se assemelham com a sua realidade.

    Outra coisa que chama atenção quando vemos um atleta realizando exercícios funcionais são os materiais utilizados. Bolas de fitness, elásticos, cordas, Bosu ball, escada de coordenação, kettlebell e medicine Ball são alguns dos equipamentos utilizados em Treinamento Funcional.  Nas próximas edições desta coluna, trarei mais detalhadamente cada um destes equipamentos com exemplos de exercícios utilizados em modalidades de combate, bem como seus benefícios para o atleta praticante. O ambiente também influencia na hora de montar uma boa rotina de treinamento funcional, podendo variar os locais das sessões de treino. Tatame, beira de praia ou cancha de areia, praças e escadarias podem se tornar excelentes locais para a realização do seu treino, isto diminuirá o fator de stress de se treinar sempre no mesmo local, tornando a rotina de treinamento mais prazerosa. 

    Além da força, o equilíbrio, agilidade e coordenação motora são qualidades físicas muito importantes para atletas de modalidade de combate, pois faz toda a diferença na hora de esquivar-se de um golpe ou quando é preciso estabilizar o corpo para não ser raspado no jiu jitsu. Realizando um Treino Funcional adequado e preparado por um profissional credenciado, você poderá ter ótimos resultados na melhora destas qualidades, proporcionando uma evolução gradativa em seu desempenho esportivo.

    Um Abraço, Clauber.