A “Bola de Ferro”, excelente ferramenta para o TREINAMENTO FUNCIONAL

Kettlebell

    O Kettlebell é uma ferramenta de treinamento muito utilizada nos dias de hoje, seja para atletas de alto rendimento ou mesmo para pessoas que se interessam em praticar exercícios físicos simplesmente para melhorar sua saúde.

    Sua origem se dá no século XVI, onde estas “bolas de ferro”, que não passavam de contrapesos de balanças nos mercados de rua Russos , eram utilizadas para que os homens mais fortes demonstrassem suas forças em apresentações e competições ou até mesmo ao final do dia de trabalho para brincar e relaxar. Estas competições são relatadas no Antigo mundo, mas apenas nos séculos de XVIII e XIX na Rússia, começou-se a perceber os altos benefícios. Nas Olimpíadas de 1980, vários atletas russos que utilizavam o Kettlebell como forma de treinamento físico, obtiveram êxito em suas provas, principalmente no Atletismo. Na última Olimpíada em Benjin, a Rússia ganhou 23 medalhas de ouro em esportes onde se necessita de força funcional, mostrando a superioridade no treinamento com ketlebell´s.

    O kettlebell é um instrumento que trabalha corpo e mente ao mesmo tempo, proporcionando ao praticante, independentemente do seu objetivo, saúde física e mental, força e equilíbrio muscular. Por este motivo, o kettlebell é uma das melhores ferramentas do treinamento funcional, desde que orientada por um profissional responsável.

    O kettlebell, utilizado como forma de treinamento, leva vantagem em relação aos halteres comuns e máquinas de musculação, por obter seu centro de gravidade bem no meio da bola de ferro e não no meio da mão como nos halteres, aumentando a alavanca de resistência e consequentemente aumentando o ganho de força nos antebraços,ombros e costas.podemos relatar alguns benefícios do uso do Kettlebell como forma de treino:

- Diminuição no estresse;

- Aumento expressivo de força na região do CORE(coxa, abdômen, glúteos e lombar);

- Rápida queima de gordura, pelo recrutamento de muitos músculos;

- Trabalho sempre multi-articular;

- Aumento nos níveis de força e resistência muscular;

- Prevenção de lesões;

- Melhora da autoestima e confiança.

    Para lutadores, os principais benefícios são o ganho de força na ‘pegada’ (principalmente para lutadores de jiu-jitsu e judô), aumento de força na região dos abdominais (retos e oblíquos) e região lombar, ainda nos proporciona aprender a trabalhar com várias regiões do corpo por meio de exercícios com movimentos combinados.

    Podemos encontrar os Kettlebell´s em diferentes pesos, originalmente eles eram medidos em poods (que é uma velha medida russa equivalente a 16kg), por isso encontramos normalmente kettlebell´s pesando de 4kg podendo variar até 48kg. Os mais pesados são chamados de “bulldogs”, acima de 32Kg (2 poods).

    Procure sempre um professor habilitado para lhe instruir com esta ferramenta que pode ser tão benéfica se for bem utilizada, mas pode também causar algum tipo de lesão se não levarmos em consideração a questão da individualidade biológica, para utilizar a carga correta, saber ao certo a hora de aumentar o peso, e principalmente executar os movimentos com a postura correta, trabalhando em conjunto, corpo-mente-respiração.  Transforme seu corpo em uma máquina, faça seu treino funcional com empenho e inclua o Kettlebell em sua rotina de treinamento, você logo irá notar sua evolução e melhora no condicionamento físico.

     Grande abraço!!!

Clauber da Cunha

(CREF:010554-G/SC)